Stoppen met roken: hoe?

Momenteel ligt er een advies bij staatssecretaris Dijkhoff van Veiligheid en Justitie, waarin staat dat vrouwen die roken, alcohol drinken of drugs gebruiken onder toezicht gesteld moeten worden. Gelukkig willen er ook een hoop vrouwen vrijwillig stoppen. Maar hoe doe je dat?

Dat roken slecht voor de gezondheid is, weten we allemaal. Niet alleen ongeboren baby’s hebben last van de gevolgen van roken. Veel vrouwen willen vrijwillig stoppen met roken maar hebben daar nog moeite mee. Wij zetten een aantal tips op een rij.

  • Zet de voordelen van een rookvrij leven op papier, zodat je hierop kan terugvallen als je het even zwaar hebt.
  • Stop in één keer! Rustig afbouwen lijkt makkelijker maar op deze manier krijgt je lichaam nog steeds de verslavende nicotine binnen. Als je in één keer stopt, is de nicotine na drie dagen uit je lichaam.
  • Kies een geschikte stopdatum. Het liefste in een stressvrije periode waarin je veel afleiding kan zoeken. Bijvoorbeeld in een vakantie.
  • Gooi alle sigaretten, asbakken en aanstekers de deur uit. Nee, dat is niet zonde.
  • Stop samen. Bijvoorbeeld met je partner of met vriendinnen. Een gezamenlijk doel hebben is altijd motiverender dan er in je eentje voor staan.
  • Zorg eventueel voor hulpmiddelen. Bijvoorbeeld het boekje ‘Stoppen met roken’ van Allen Carr of nicotinepleisters.
  • Beloon jezelf! Ook tussendoor. Een week zonder roken is al een hele prestatie, daar mag best iets tegenover staan.

 

Gerelateerd

  • In the Spotlight: Roos Boer ontwikkelde een methode om ‘goed’ te scheiden: De KernAanpak

  • Geneeskundestudente van het jaar Yara Dixon wil taboe hevig menstrueel bloedverlies doorbreken

  • Trucjes tegen aften

  • Onderzoek: De beste kinderopvangcentra zetten kinderen in de modder