Met deze tips is spierpijn verleden tijd
Veel Nederlanders stellen tijdens hun vakantie, net zoals rond het nieuwe jaar, een lijstje op met goede voornemens. Hierop staat vaak de intentie om te gaan sporten. De gedachte aan spierpijn kan echter een extra drempel zijn om daadwerkelijk je sportkleding uit de kast te halen. Onderstaande tips helpen je dit vervelende ongemak te voorkomen en indien nodig te verhelpen:
-
Warming-up en cooling-down
Als je spierpijn wilt voorkomen, kan het helpen om een warming-up, zoals rustig inlopen of rek- en strekoefeningen, van tien minuten, te doen. Hierdoor gaat je bloed sneller stromen en worden je spieren warm. Daarnaast is het aan te raden om een cooling-down van dezelfde tijdsduur te doen. Hierdoor geef je je spieren de kans om te herstellen.
-
IJskoude douche
Voel je spierpijn opkomen? Ga dan zo’n twintig minuten onder een ijskoude douche staan. Dit zorgt ervoor dat je spieren niet kunnen gaan ontsteken en vermindert de pijn.
-
Warme douche
Hoewel in eerste instantie een ijskoude douche is aan te raden, kun je, als je last hebt van stijve spieren, ook een warm douche nemen. Naast dat het de pijn verlicht, draagt de hitte bij aan het verhogen van je bloedtoevoer, wat weer helpt om te herstellen.
-
Drink voldoende
Drink voldoende voor, tijdens en na het sporten. Uitdroging zorgt er namelijk voor dat er weinig bloed naar je spieren loopt, waardoor je hier last van krijgt. Een graadmeter om te bepalen of je voldoende vocht binnenkrijgt, is om na het sporten de kleur van je urine te bekijken. Als je plas donker is van kleur, dan moet je de volgende keer meer drinken.
-
Eet koolhydraten
Door voor en na het sporten koolhydraten te eten, herstellen je spieren beter. Verder verzacht vitamine C en antioxidanten de spierpijn.
-
Blijf bewegen
Als je last hebt van spierpijn, zal je vermoedelijk het liefst zo stil mogelijk willen blijven zitten. Bewegen draagt echter bij aan een betere doorbloeding en het helpt je afvalstoffen af te voeren. Ga niet te intensief trainen, maar maak een wandeling of trek baantjes.
-
Laat je masseren
Uit onderzoek blijkt dat een massage direct na het sporten de kans op spierpijn verkleint.
